提升三项运动能力的秘诀:你就是下一个铁人!

Brett Blankner是一名美国超长耐力竞赛选手兼教练,同时也是三项竞技技术和艺术播客的制作人。他表示,提升铁人三项运动能力的秘诀包含三大关键要素:

Blankner说道:“铁人三项赛并不是三项拥有较长休息时间的单独运动,你要将其视为一项长时间的有氧运动。”

如果需要三个小时来完成整场赛事,那么你能否在这三小时内一直保持前进?你此前的训练中是否保持过三小时不间断运动?是否在三小时的比赛中一直保持开始时的速度?这些都是你要考虑的地方。

关于铁人三项赛运动节奏的正确调整,同样也是了解有氧运动和无氧运动体能消耗,以及相应体能补充之间差异的关键。

当你的心率值超过氧运动限值时,你将处于无氧运动,开始消耗无氧运动的体能储备。这正是心率数值可以给予你巨大帮助的原因。

全速前进的持续时间有限,无氧运动将导致比赛的快速终结。无氧运动时因为胃部闭合,所以无法消化高能食物,同时因为肺部尝试向血液中补充氧气,从而导致肌体被迫性呼吸。

在进行游泳、跑步、骑车这三项训练时的心率限值,可限制在180减去你的个人年龄。

如果你保持在这个数值以下,你可以充分呼吸并消化食物,满足全天候运动需求。

基于竞赛距离长短以及距离终点线的远近,你可以尝试接近或超过这一心率限值。

比赛中的自行车骑行部分对于需要完成跑步的双腿会造成巨大负担,所以你需要确保在训练时最大程度控制肌体负担。

比如一位世界级的马拉松跑步选手,如果他并不擅长自行车骑行的话,那么在铁人三项赛中,他可能会变成缓慢的步行选手。如果你最后由跑动变为步行,那么就毫无速度可言。

当你发现某位选手在铁人三项竞技中拥有出色的运动表现时,那么他也许不是一名出色的跑步选手,但一定是一名出色的自行车骑行选手,之所以可以继续跑动是因为他的双腿并未因自行车骑行而疲惫不堪。”

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