实心球投掷的动作要领及注意事项

实心球是一项力量性和动作速度结合的项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳的手角度不是不变的。在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可以大一点而女生应小一点。

动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

1)正确动作:因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。

动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不宜过低。如图:

(1)球完全握在掌心里,手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂,影响出手速度。出手时甩腕受阻,更没有手指拨球,还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范,让每一个学生都能明白持球的动作。

(2)两个食指和拇指形成心形。这样的握法,球在手中不是很牢,易脱落,最后出手感觉类似篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展,用力方向分散,不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。如图:

最后用力是投掷实心球的主要环节(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节),动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球出手后,后脚可向前迈出一步,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。如图

投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后:就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。

4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

过小将造成作用距离短,发挥不出全身的力量;过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长,腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。

2)双臂用力前屈髋,致使上体前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直,颔胸,前倾,后脚跟提起,手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。

1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。

3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。

纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。

由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:

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